1、根据健身教练的推荐,一次做二十到三十个,中间休息十到二十秒,每天做若干组。
2、第二个动作就是使用杠铃、使用一些器械,比如说坐位的推胸器也是比较有效的。
3、第三个就是利用蝴蝶机进行夹胸运动也是有效的,以上三种方法都可以锻炼你的胸肌,同时再配合高蛋白的饮食,这样锻炼的效果会更好。
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