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中考实心球女生满分技巧

更新时间:2022-07-07 15:43:03

1、握球和持球。握球的方法是两手十指自然分开把球放在两手中间,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方成八字。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,两臂肌肉放松。

2、预备姿势。两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20至30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前上方。然后再抛出去。

3、预摆。预摆次数一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此时上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气 。

4、最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节,当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿 、送髋 、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

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